ウォーキングの効果と時間の関係!一番効果的な時間帯は?


ウォーキングは1日何分でどれくらいの効果があるの?

いざ、ウォーキングを始めようと思っても、

どれくらいの時間を目安にすればいいのか・・・

 

また、朝歩くのがいいのか、夜に歩くのがいいのか(悩)

せっかくやるなら、一番効果的に実践したいもんね^^;

 

というわけで、

ウォーキングの時間と効果の関係

効率的な時間帯を調べてみました★

 

Sponsored Links

 

ダイエットにも健康維持にも良し!とされるウォーキング。

運動が苦手な人にも始めやすいウォーキング♪

 

ただやみくもに長時間歩けばいいわけではなくて、

効果的な時間っていうのがあるんだよ!!

効率良く結果を出すために、是非知っておいてね^^

 

ウォーキング!何分でどれくらいの効果?

まず、脂肪燃焼の効果が大きくなってくるのは、

ウォーキングを開始してから20分ぐらいたってから。

なので最低でも20分は歩かないと効果は出てきません。

112406

かと言って、毎日2時間も3時間も歩くとなると、

続かない可能性もあるから、

無理に時間を延ばすことを考えないでね^^;

 

012759ベストは1日に20分~1時間のウォーキング★

まずはこれを目指していきましょう。

 

何よりも大切なのは、「継続すること!」

これを頭において、無理なく始めてね^^

スタートダッシュは禁物です★

 

次に、気になる消費カロリーについて!

 

ウォーキングによる消費カロリーは、

普通の速度で歩く場合だと、20分で53キロカロリー程度。

1時間だと、160キロカロリーぐらい消費。

 

なので、この計算でいくと、

毎日1時間、普通の速度でのウォーキングを続けたと仮定すると、

1カ月で体重が600g強減ることになるんだよ!

 

・・・。

 

sup1-300x200出典:http://www.kurozakura.com/

「はぁ?たったそれだけ???」

 

 

では、早足でのウォーキングだとどうなるか?

早足で1か月間ウォーキングを毎日1時間続けると、

体重が1キロ強減ることに。
・・・。

 

491602372_458500d7d51出典:http://www.kurozakura.com/

「やっぱり、それだけ???」

 

大丈夫!悲しまないで~!!

 

ウォーキングをすると体重が減るだけではなくて、

続けることにより、体に筋肉がついて基礎代謝がアップして、

エネルギーが消費しやすい体になるんだよ!

つまりは、

何もしなくても脂肪を燃焼しやすい身体になれるということ★

 

だから、ウォーキング自体で消費するカロリーにだけ注目するのは

ナンセンス!!ひじょ~に、もったいないのです!

 

ウォーキングの効果はそんな小さなものじゃないのよ(`・v・´)

実際に、ウォーキングだけで別人のようにスリムになった友人を

私は目の当たりにしていますから★

 

食事制限だけのダイエットだと、筋肉が落ちてしまい、

代謝が悪くなってしまう可能性があるので、

ダイエットならウォーキングが断然オススメなのです♪

ウォーキングに最も適した時間帯は?

さてさて、ここからもお得な情報をお届けしますよ~♪

 

いざ、ウォーキングを始めるとして、

あなたならいつ歩きますか?

朝・お昼・夜?

 

ウォーキングの効果が一番発揮される時間帯!

答えは・・・

 

125834

 

朝にウォーキングをすると、体内時計がリセットされ、

体調が良くなるんだって!

さらに、朝ウォーキングして日光を浴びると

セロトニンが分泌され、精神的にも安定

 

一日を気持ちよくスタートすることが出来るのが

最大の魅力♪

 

夏場はお昼にウォーキングをすると、

熱中症の危険もあるし、やっぱり涼しい朝が良い。

で、夜が悪いのか?

というと、そんな事はないですよ^^

 

あくまでも、朝と夜を比べると、

その日の生産性の向上につながるという意味で

朝の方が効率がいいと考えられているようですが、

 

人によっては朝がものすごく苦手だったり、

夜の方が気持ちをリフレッシュできる人もいるでしょうね。

その場合は夜の方がメリットがあると言えそう。

 

あなたは朝派?夜派?

迷ったなら、継続しやすい方を選んでみてね♪

 

最後に

ウォーキングは、ダイエット効果以外にも、

適度な有酸素運動で血行が良くなったり、

代謝がアップすることにより、

体調改善の効果があると言われてるの。

 

さらに、体もスリムになっていく訳だから

早速始めないと損!!

悠々と景色を見ながらのウォーキングは

気分も良くなって、ストレスもかなり解消されるハズ★

 

しっかりと継続できれば、脂肪が燃焼されて、

動脈硬化などの生活習慣病予防にもなるんだよ^^

 

ただ、継続しないと効果はかなり軽減されてしまうので

くれぐれも無理のない範囲でスタートしてみてねd(⌒ー⌒)

 

Sponsored Links

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ