女性にも簡単に継続可能!基礎代謝を上げる方法!


「何だか最近太ってきたな、食生活は変わっていないのに」

そんなあなたは要注意!!

 

年齢と共に基礎代謝が落ちてきたんじゃない?

基礎代謝が落ちて、食事量と運動量のバランスが

変わってきているのかも!

 

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今回は、簡単に基礎代謝を上げる方法を紹介するね。

とか言いながら、続きもしないキツイ運動を紹介するんでしょ(--;

って思ったあなた!!

 

安心して♪

運動嫌い&3日坊主の管理人オススメの5選だから

あなたでも大丈夫(⌒-⌒)

もうご存知の通り、こういうものは継続が力ですからね♪

簡単じゃないと無理無理~!!

 

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では、早速いってみましょ~!

 

簡単に基礎代謝を上げる方法★5選!

 

number_1 朝目が覚めたら伸びをしよう

ほらね、超簡単!!

朝なかなか起きられなくて、

二度寝しちゃって、毎日飛び起きる人(=私^^;)はもったいない!!

超簡単に、しかも気持ち良く

基礎代謝を上げるチャンスを失ってます(><)

 

目が覚めて急に起き上がると、血圧が急に上がったり、

頭がふらついたり・・・と、全く良いことはありません!!

 

目が覚めたら起き上がる前に、大きく伸びをしてみてください♪

両手、両足をうーんと伸ばすだけでOK。

その時に「あ~良く寝た♪」と言ってみるのもオススメ★

実際は良く寝ていなくても、身体も心も元気になるよ!

 

 

number_2  高たんぱくの食品をとろう

基礎代謝は、身体の筋肉が増えることで上がります!

なので、筋肉を増やすために、高たんぱくの食品をとるのもオススメ★

 

高たんぱくな食べ物といえば、なんと言ってもお肉!

なんだけど、もちろん取りすぎはNGだけどね(´-ω-`)

なんでも適度が一番♪

 

ダイエット中だから・・とお肉を抜くのではなく、

適度にお肉も食べよう!

他には豆類もオススメ。豆腐や納豆も高タンパクだよ^^

 

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number_3  つもりエクササイズをしよう

でた!エクササイズ!私の苦手な運動(--;

悔しいけれど、基礎代謝を上げるには「運動」が一番なのは事実。

 

でも出来ない!

忙しいとか嫌いとか・・何かと理由をつけてやらない私はどうすれば?

 

そう!そんな人には「つもりエクササイズ」がオススメ★

日常生活に、筋力をつけるエクササイズを組み込んじゃいます!

 

例えば、背筋を意図的に伸ばして過ごす時間を作る

天井からヒモでつるされているようなイメージ

首を伸ばしてみてください。自然と下腹部とお尻が凹みませんか?

 

まるで女優のような姿勢・身のこなし★

そう、名づけて「女優のつもりエクササイズ」

 

運動が嫌いならば意識して姿勢を正すことで

代謝を上げてゆきましょう♪

また、座るときは背もたれに寄りかからず真っ直ぐ座るのも

立派な女優のつもりエクササイズでGOOD♪

 

 

number_4  身体を温める食事をとろう

基礎代謝を上げるには、身体の中の温度を下げすぎてはダメ!

暑い時期は冷たいものをついつい食べ過ぎてしまいがち。

食べてはいけないわけではないんだけど、

出来るだけ温かい食べ物を食べることを意識してみて!

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特に、朝御飯にスープや味噌汁を飲むのが効果的だと言われてるよ^^

「朝スープ」悪くないでしょ♪

朝の忙しい時間に温かいものを取れるとホッと落ち着くし、

なにより基礎代謝が上がりやすくなるのでオススメ★

 

 

number_5  冷暖房をつけすぎないようにしよう

体温が上がると基礎代謝量が上がります。

体温1℃につき基礎代謝は約12%UPするんだって♪

 

ただ、夏場のエアコンの効かせ過ぎは、

身体を芯から冷やしてしまうのでNGなの(--;

身体が冷えることで、

暖めようとする熱エネルギーは発生するんだけど、

エアコンは身体の内側も冷やしてしまうのでやっぱり逆効果。

 

また、冬場の暖房のつけすぎも、

温か過ぎると自分で熱を発散させようとしないのでNG。

 

ここでもポイントは適度★

適度に暑く、適度に寒い温度設定をするのが大事♪

 

最後に

どうですか?

思ったよりも簡単にできそうじゃない?

 

上で紹介したように、基礎代謝を上げるのは意外と簡単♪

だけど、冒頭でも言ったように、

難しいのが「継続する」ということ!!

 

「普段の生活をガラッと変えろ!」と言われても無理。

だから、少しだけ見直してみませんか?

 

上の5つを全部するのは難しくても、

一つや二つならなんとかなるかも^^

難しく考えすぎずに、自分で出来る範囲からスタートするのが

継続のポイントだよ~♪

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