女性必見!腹筋で筋トレ!自宅で簡単に出来る方法とは!


最近、ポッコリお腹が気になるのよ~

で、何か始めるとして、

綺麗なお腹になるためのエクササイズとして、最初に思い浮かぶのは、筋トレの中でも腹筋★

自宅で腹筋!が一番簡単に始められそうだもんね。

お金もかからないし♪

 

でもね、いつもの腹筋でいいのかなぁ?

仰向けになって、上体を起こしたり戻したりする、あの腹筋。

もしかして、他に良い方法はない?

と疑い深く調べて見て大正解!!

 

あったよ!もっと効果的な腹筋術が★

ここでは、もっと効果的な腹筋を行いたい人のために

女性が自宅で簡単にできる方法と、

腹筋を鍛える便利グッズをいくつかご紹介しちゃいます!

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理想のお腹♪どの筋肉をどう鍛えればいい?

ポッコリお腹をきれいなスッキリしたお腹にするには、

どの筋肉をどう鍛えるべきなのか!

 

それはズバリ腹斜筋

腹斜筋はお腹の横の筋肉のこと。

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出典:moteco-web.jp

ココを鍛えるためには、

普通の正面に起き上がる腹筋運動ではなく、

お腹を片方ずつひねりながら筋トレするのがベスト!!

 

こんな感じかな ↓

左右片方ずつねじりながら腹筋を右10回、左10回と合計20回!

1日に3回するとGOOD♪

 

毎日継続していくと、くびれたきれいなお腹になること間違いなし!!


女性必見!自宅で簡単にできる腹筋・筋トレ方法とグッズ!

まず最初は、自宅で簡単にできる腹筋を鍛える筋トレ方法を

いくつかご紹介しちゃいます!

 

heart13-003 足あげ

これは自宅で簡単にできる

ウエストに効果てきめんなエクササイズ方法!!

 

一見簡単に思えるけれど、

腹筋がプルプルして結構キツイ★

 

fig4出典:http://www.jcoa.gr.jp/

やり方は、まず仰向けになり、

足先を10センチくらい上にあげて、30秒くらい静止!

これを3回くらい繰り返してね。

 

簡単にできるようになったら、静止を30秒から

1分ぐらいに伸ばすのもあり^^

 

最初は、ちょっときつく感じるかもしれないけど、

お家で簡単に、そして結構ハードに鍛えられる腹筋の方法だよ。

 

 

heart13-003 足をまげて腹筋(ちょっとハード)

この足あげの方法も、自宅で簡単にできる上に、

腹筋が割れるくらいハードに鍛えることができる筋トレ方法★

 

まず、①の足あげと同じように仰向けになるんだ。

そして、太ももを上に上げて、ひざから下を

90度になるように曲げます。

※この状態の時、腕は胸の前で重ねておくんだよ。

 

その状態でひじが太ももにつくように

上体を上げて5秒静止!!

ダウンロード出典:news.mynavi.jp

5秒たったら静かに上体を元に戻します。

 

これを10回繰り返す!

1日に5セットはやりたい(`•ω•´๑)

毎日継続すると、すっきりとしたキレイなお腹に!!

 

 

heart13-003 バランスボールを使った腹筋筋トレ♪

単調な腹筋運動が苦手なあなたには、

バランスボールがオススメ★

ウエストを細くする腹直筋をバランスボールで鍛えよう!

 

やり方としては、

バランスボールの上に背中を乗せて

お腹を左右にねじりながら腹筋ね^^

c803f1e4出典:http://blog.livedoor.jp/

両足を閉じて腹筋すると、

よりハードに腹直筋を鍛えることができるよ!

 

 

最後に

女性が自宅で簡単に腹筋を鍛える方法を3つ紹介しましたが、

結局はどれでもいいのです!!

どれか、自分に合うものを継続することなんです!!

 

これが一番難しいのですが、やっぱり成功のカギは継続★

 

上記でご紹介した腹筋を鍛えるエクササイズ方法は、

どれもキレイなすっきりとしたお腹を作るのに効果絶大。

本当に手に入れたいならば、

是非継続してやってみて下さいね( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

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