腹筋で筋トレ!女性が自宅で簡単に出来る方法&便利グッズとは


最近、ポッコリお腹が気になるのよ~…何か始めなきゃ!!

綺麗なお腹になるためのエクササイズとして、最初に思い浮かぶのは、筋トレの中でも腹筋ではないでしょうか。


自宅で腹筋!が一番簡単に始められそうですからね。

続くかどうかは別として(笑)、お金もかからないし♪

でも…いつもの腹筋でいいのかなぁ?

もしかして、他にもっと良い方法はない?

と疑い深く調べて見て大正解!!

ありました!もっと効果的な腹筋術が。

ここでは、効果的な腹筋を行いたい人のために、女性が自宅で簡単にできる方法と、腹筋を鍛える便利グッズをいくつかご紹介します。

 

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腹筋で筋トレ!どの筋肉をどう鍛えればいい?

ポッコリお腹をきれいなスッキリしたお腹にするには、どの筋肉をどう鍛えるべきなのか!

それはズバリ腹斜筋。

腹斜筋はお腹の横の筋肉のことです。

 

もちろん腹直筋も大切です。

腹直筋を鍛えることで、お腹のたるみが取れますし、お腹に力が入るようになります。

そうすると、姿勢をキレイに保てたり、内臓の位置が正しくなり、美容にも健康にも良いのですね。

でもココでは、プラスαで腹斜筋も意識して欲しいのです。

それは、腹斜筋を鍛えることで、女性ならではの美しい”くびれ”をつくるため♪

>くびれを作る筋トレ!簡単な方法を紹介

 

腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える

ということで、理想としては腹直筋を適度に鍛え、さらに腹斜筋も徹底して鍛えたい!

でも難しいことは出来ないし、時間がかかることもイヤだし、なによりキツ過ぎると続かないし…。

という私のわがままを叶えてくれる筋トレを探し、コレ↓に行きつきました。



やってみるとわかるのですが、腹直筋には適度な負担がかかっていますし、動画のお兄さんの解説通り、腹斜筋にも効いています。

何より、普通の腹筋なら1回が限界の私でも出来ました!!

最初からハードに行うと続かなくなってしまうので、まずは無理のない範囲でスタート。

最終的には、左右片方ずつねじりながら腹筋を右10回、左10回と合計20回!

これを1日に3回くらいがベストだと考えます。

毎日継続していくと、くびれたきれいなお腹になること間違いなしでしょ♪

 

自宅で簡単にできる腹筋運動(その他)

上で紹介した腹筋運動だけではちょっと物足りない…という方の為に、さらに自宅で簡単にできる腹筋を鍛える筋トレ方法をいくつかご紹介しちゃいます!

 

heart13-003 足あげ

これは自宅で簡単にできる、ウエストに効果てきめんなエクササイズ方法です。

一見簡単に見えてしまいますが、腹筋がプルプルして結構キツイですよ。

 

fig4出典:http://www.jcoa.gr.jp/

やり方は、まず仰向けになり、足先を10センチくらい上にあげて、30秒くらい静止!

これを3回くらい繰り返します。

簡単にできるようになったら、静止を30秒から1分ぐらいに伸ばすのもありです。

最初は、ちょっときつく感じるかもしれないけど、お家で簡単に、そして結構ハードに鍛えられる腹筋の方法だと言えそうです。

 

 

heart13-003 足をまげて腹筋(ちょっとハード)

この足あげの方法も、自宅で簡単にできる上に、腹筋が割れるくらいハードに鍛えることができる筋トレ方法です。

まず、①の足あげと同じように仰向けになります。

そして、太ももを上に上げて、ひざから下を90度になるように曲げます。

※この状態の時、腕は胸の前で重ねておきます。

その状態でひじが太ももにつくように上体を上げて5秒静止!!

ダウンロード出典:news.mynavi.jp

5秒たったら静かに上体を元に戻します。

これを10回繰り返し。

1日に5セットはやりたい(`•ω•´๑)

毎日継続すると、すっきりとしたキレイなお腹に!!

 

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グッズを使って腹筋運動

腹筋を鍛えることができるグッズを少し紹介しておきます。

腹筋というと、最近ではワンダーコアなんかが定番になりつつありますが、ちょっと高価ですよね。

ここでは、もう少しお手軽に始められるグッズを紹介します。

 

heart13-003 バランスボールを使った腹筋筋トレ♪

単調な腹筋運動が苦手なあなたには、バランスボールがオススメです。

やり方としては、バランスボールの上に背中を乗せてお腹を左右にねじりながら腹筋。


両足を閉じて腹筋すると、よりハードに腹直筋を鍛えることができますよ。

 

 

heart13-003 腹筋ローラー&プッシュアップバー

ガッツリとしたトレーニング用品ですが、費用はそんなにかからない(2000円程度)ので始めやすいです。

【楽天市場】



初心者でも簡単に取り組めますが、やはりそれなりにキツイですので、本気の方にオススメです。

ちなみに我が家にも同じようなセットがあります(旦那のもの)が…押入れに眠っています。

 

 

成功のカギは継続

女性が自宅で簡単に腹筋を鍛える方法をいくつか紹介しましたが、結局はどれでもいいのです。

要はどれでも良いので、自分に合うものを選んで継続することなんです!!

これが一番難しいのですが、やっぱり成功のカギは継続

上記でご紹介した腹筋を鍛えるエクササイズ方法は、どれもキレイなすっきりとしたお腹を作るのに効果絶大です。

本当に手に入れたいならば、是非継続してやってみて下さいね( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

ちなみに、キツイのが苦手な私は、最初に紹介した動画の方法に取り組んでいます。

体重は変わりませんが、お腹のたぷたぷはかなりマシになったんですよ♪(まだまだお見苦しいので、お見せできませんが…苦笑)

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