腹筋で筋トレ!女性が自宅で簡単に出来る方法&便利グッズとは


綺麗なお腹になるためのエクササイズとして、最初に思い浮かぶのは、筋トレの中でも腹筋ではないでしょうか。

自宅で腹筋!が一番簡単に始められそうですからね。

続くかどうかは別として(笑)、お金もかからないですし♪

とは言え、いつもの腹筋(いわゆる一般的な腹筋)で良いのでしょうか。

もしかして、他にもっと良い方法があるのでは?と思ったあなた!大正解です(*^^)v

あるのです!効果的な腹筋術が。

ここでは、女性が自宅で簡単にできる方法と、腹筋を鍛える便利グッズもいくつかご紹介します。

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腹筋で筋トレ!女性はどの筋肉をどう鍛えればいい?

ポッコリお腹をきれいなスッキリしたお腹にするには、どの筋肉をどう鍛えるべきなのか!

それはズバリ腹斜筋。

腹斜筋はお腹の横の筋肉のことです。

 

もちろん腹直筋も大切です。

腹直筋を鍛えることで、お腹のたるみが取れますし、お腹に力が入るようになります。

そうすると姿勢をキレイに保てたり、内臓の位置が正しくなり、美容にも健康にも良いのですね。

でもココでは、プラスαで腹斜筋も意識して欲しいのです。

それは、腹斜筋を鍛えることで、女性ならではの美しい”くびれ”をつくるため♪

>くびれを作る筋トレ!簡単な方法を紹介

 

腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える

ということで、理想としては腹直筋を適度に鍛え、さらに腹斜筋も徹底して鍛えたい!

でも難しいことは出来ないし、時間がかかることもイヤだし、なによりキツ過ぎると続かないし…。

という女性のわがままを叶えてくれる筋トレを探し、コレ↓に行きつきました。

やってみるとわかるのですが、腹直筋には適度な負担がかかっていますし、動画のお兄さんの解説通り腹斜筋にも効いています。

何より、普通の腹筋なら1回が限界の私でも出来ました!!

最初からハードに行うと続かなくなってしまうので、まずは無理のない範囲でスタート。

最終的には、左右片方ずつねじりながら、腹筋を右10回、左10回と合計20回!

これを1日に3回くらいがベスト。

毎日継続していくと、くびれたきれいなお腹になること間違いなしでしょ♪

 

自宅で簡単にできる腹筋運動(その他)

上で紹介した腹筋運動だけではちょっと物足りない…という方の為に、さらに自宅で簡単にできる腹筋を鍛える筋トレ方法を紹介します。

足あげ

これは自宅で簡単にできる、ウエストに効果てきめんなエクササイズ方法です。

一見簡単に見えてしまいますが、腹筋がプルプルして結構キツイですよ。

fig4出典:http://www.jcoa.gr.jp/

やり方は、まず仰向けになり、足先を10センチくらい上にあげて、30秒くらい静止!

これを3回程度繰り返します。

簡単にできるようになったら、静止を30秒から1分ぐらいに伸ばすのもありです。

最初はちょっときつく感じるかもしれないけど、お家で簡単に、そして結構ハードに鍛えられる腹筋の方法だと言えそうです。

 

足をまげて腹筋(ちょっとハード)

この足あげの方法も、自宅で簡単にできる上に腹筋が割れるくらいハードに鍛えることができる筋トレ方法です。

まず、①の足あげと同じように仰向けになります。

そして、太ももを上に上げて、ひざから下を90度になるように曲げます。

※この状態の時、腕は胸の前で重ねておきます。

その状態でひじが太ももにつくように上体を上げて5秒静止!!

ダウンロード出典:news.mynavi.jp

5秒たったら静かに上体を元に戻し、これを10回繰り返し。

1日に5セットはやりたい(`•ω•´๑)

毎日継続すると、すっきりとしたキレイなお腹に!!

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グッズを使って腹筋運動

さいごに、腹筋を鍛えることができるグッズを少し紹介しておきます。

腹筋というと、最近ではワンダーコアなんかが定番になりつつありますが、ちょっと高価ですよね。

ここでは、もう少しお手軽に始められるグッズを紹介します。

 

バランスボールを使った腹筋筋トレ♪

単調な腹筋運動が苦手なあなたには、バランスボールがオススメです。

やり方としては、バランスボールの上に背中を乗せてお腹を左右にねじりながら腹筋。

両足を閉じて腹筋すると、よりハードに腹直筋を鍛えることができますよ。
 

腹筋ローラー&プッシュアップバー

ガッツリとしたトレーニング用品ですが、費用はそんなにかからない(2000円程度)ので始めやすいです。

【楽天市場】

初心者でも簡単に取り組めますが、やはりそれなりにキツイですので、本気の方にオススメです。

ちなみに我が家にも同じようなセットがあります(旦那のもの)が…押入れに眠っています。

 

成功のカギは継続

女性が自宅で簡単に腹筋を鍛える方法をいくつか紹介しましたが、結局はどれでもいいのです。

要はどれでも良いので、自分に合うものを1つ選んで継続すること!

これが一番難しいのですが、やっぱり成功のカギは継続

上記でご紹介した腹筋を鍛えるエクササイズ方法は、どれもキレイなすっきりとしたお腹を作るのに効果絶大です。

本当に手に入れたいならば、是非継続してやってみて下さいね( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

ちなみに、キツイのが苦手な私は、最初に紹介した動画の方法に取り組んでいます。

体重は変わりませんが、お腹のたぷたぷはかなりマシになったんですよ♪(まだまだお見苦しいので、お見せできませんが…苦笑)

 

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