くびれを作る筋トレ!運動音痴な女性でも出来る簡単な方法を紹介!


アレッ・・・なくなってる!?

ガ━━━ΣΣ(゚□゚*川━━━ン!

 

くびれは?

ウエストのくびれ・・どこいった???

必至に探しているそこのあなた~^^;

 

いくら探しても見つからないの・・・

そう。それが現実ε-(‐ω‐;)ハァ・・

だからって、ここで諦めたら女が廃る!!

Sponsored Links




 

だって、キレイなくびれって女子の象徴でしょ~★

いっちょ、やってやろうじゃないの!!

見返してやろうじゃないの!!(誰を?笑)

とにかく、諦めたらそこで終わりなのよ!!

 

と、私も必至に自分に言い聞かせ・・・

調べてみました。

くびれを復活させる筋トレ方法を★

 

一緒にやってみようよ!

一度きりの人生、あきらめたら損よ~~~(><)

 

腹筋でくびれは出来るのか?!

ウエストを細くしてくびれをつくるには・・・

「とにかく腹筋を頑張ればいい!」

と、やってみたことない?

287760
私はあるよ~。

いつも3日~1週間で終わりを迎えるんだけどね・・・(;一ω一||)

 

けどさ、腹筋しても、おへそより上の部分の腹直筋を鍛えるだけでは

くびれを作ることは出来ない★って知ってた?

私、さっき知った!オッ━Σ(ll゚ω゚(ll゚д゚ll)゚∀゚ll)━ツ!!!

無知って恐い。

 

ウエストのくびれを作るには、

わき腹の部分、腹斜筋を鍛えなきゃいけないんだって!!

なるほど、身体の正面ではなくサイドを鍛えるイメージね。

 

055出典:http://moteco-web.jp/

じゃぁ、その腹斜筋を鍛えるにはどんな筋トレをすればいいの?

ドド~ンと紹介していくね!

ウエストのお肉をつかみながら見ていこうっ♪

 

くびれを作るための女性にオススメの方法は?

キレイなくびれを作るため!

わき腹部分である腹斜筋を鍛えるエクササイズ。

どんなものがあるかな?

 

heart13-003 ダンベルツイスト

danberu2-1出典:http://www.nmnweb.net/

① 両手に無理のない重さのダンベルか、水を入れたペットボトルを、太ももの横辺りにぶら~んとぶらさげて持ってね。

② 両足を広げて立ち、足を動かさずに、両腕と上半身を斜め後ろににねじりま~す。

反動をつけずにゆっくりやるよ!

 

これを無理なく継続できる程度に繰り返してね。

ダンベルは100均でも売ってるし、ペットボトルでもできるからお手軽★

思いついた時に、テレビを見ながらでも簡単にできそうだよね。

 

 

heart13-003 ツイストクランチ

35出典:http://baseballtimes.veq.jp/

① 仰向けに寝っころがって、頭の下で腕を組み、両足を上げて90度に曲げる。

② あごを胸に向けて引き上げるようにして顔を持ち上げ、息を吐きながら、ウエストを左右にひねります!

 

というわけで、早速やってみたところ・・・できませしぇんっ(><)

これ上手に出来る人は、きっとすでにくびれてるよね(怒)!?

と思ったので、もう少し簡単に出来る方法を見つけておいたよ♪

 

これなら、運動音痴な私にも大丈夫でした~♪(‘-^*)

 



 

heart13-003 シットアップツイスト

fd0493dc出典:osare-channel.blog.jp

① 仰向けに寝っころがって、足を抑えてもらいます。

② 足を少し曲げた状態で、上体をひねりながら起き上がって、左右交互にねじる!

 

両足を誰かに持ってもらわないといけないのも面倒だし、かなりハードで続かないわ・・私。

なのでまたまた、できそうなのを見つけておいた♪

 


 

 

heart13-003  ダンベルサイドベンド

spimg032出典:http://www.karada-navi.com/

① 片方の手にダンベルか水を入れたペットボトルを持ってね。

② ダンベルoを持っていない方の手を頭の後ろ側に持っていきます。

③ ゆっくりと息を吸い込みながら、上半身をダンベルを持っている方倒すよ。

④ 次に息を吐きながら元の状態に戻して・・・

⑤ 何回か行ったら、ダンベルを持つ手を変えて同じように。

 

これはお手軽に簡単に出来て嬉しいね♪

 

 

heart13-003  スクワットツイスト

スクワット

出典:http://kintore-fitness.com/

① ダンベルか水が入ったペットボトルを両手に持って、胸の前の位置に持っていく。(図1)

② 体をひねりながら、ダンベルペットを持った両手をななめ下の足元に向かって足を曲げながら下ろします。

③ そして、身体を①の状態に戻します!

④ これを左右交互に繰り返します!

 

これはやってみると結構キツイけど、効きそうなんだよね~☆

 

 

heart13-003  レッグレイズツイスト

tuisuto

出典:http://kintore-fitness.com/

① 仰向けに横になって両手を左右に広げる。

② 両足をそろえて床に直角に上げる。(図1)

上げた足をゆっくり左右交互に倒します。(図2)

 

一見簡単そうだけど、腹直筋を鍛えるのにとっても効果のあるエクササイズ★

ちょっとキツめだけど、気持ち良くもあって私は好き♪

 

プラスαで、体の内側からの作用も最大限に生かしたいところ。

 
  • 規則正しい生活
  • バランスの取れた食事
  • 適度な有酸素運動
  • 質の良い睡眠
などなど・・・

と言いたいところですが、

現実問題、慌ただしい生活を送っている現代人に、これ全部をこなすのは難しいですよね。

 

なので、サプリなどの補助食品を上手に使うのも、美しいくびれを手に入れる為の一つの手かも。

 

@コスメで1位を獲得した「すっきりフルーツ青汁」が最近話題だよ。

めちゃめちゃ売れてるんだって!



〜何度ダイエットをしても失敗していた方へ〜

がキャッチコピーなのも気になるところ★

 

まとめ

いくつか紹介してみたけど、継続してできそうなものあった?

どれもウエストに効果抜群のエクササイズだけど、

1回キリでは「くびれ」は現れてくれない(´‐ω‐)=з

 

あなたが選んだ1つでいいから、毎日5分でも10分でも

継続することが大事なんだよね~。。。

それが一番難しいわけだけど、これでHAPPYに過ごせるなら

絶対にやるべきだよ!!(←と、自分にも言い聞かせてみてる私。)

 

ちなみに、即効性のある方法をこちら↓でも紹介しているので、良ければ参考にしてみてください。

くびれを作る方法 即効性のあるストレッチ&簡単ストレッチで完璧!



やる?

やらない?

未来のあなたを作るのは、今この瞬間のあなたってことね♪

(⋈◍>◡<◍)。✧♡

2 Responses to “くびれを作る筋トレ!運動音痴な女性でも出来る簡単な方法を紹介!”

  1. […] >>>くびれを作る筋トレ!女性にはこの方法がオススメ! […]

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ